Maîtrisez les 3 éléments fondamentaux du Crawl

Swim speed. Les secrets de la vitesse en natation. Avis sur le livre

 

Point très positif et en accord parfait avec ce que je présente dans tous mes contenus sur Natation Facile, Sheila Taormina commence par vous expliquer que la natation c’est 80% de technique !

 

Elle consacre d’ailleurs un chapitre entier (le premier qui plus est…) à vous expliquer le principe de Pareto et pourquoi 80% de la performance se joue sur la technique !

 

En tant qu’expert en analyse technique je ne peux qu’apprécier ce point.

 

Elle appel les points techniques les éléments vitaux de la technique de la natation.

 

Les 20% restants sont appelés les “vital few” qui eux sont nécessaires pour ne pas stagner et continuer à progresser.

 

Autre point important de ce livre : l’auteur ne parlera que de crawl !

 

Point positif ou négatif à vous de voir… Pour ma part je trouve plutôt bien de produire un livre centré uniquement sur une nage. Cela permet d’aller au bout des choses !

 

Autre point positif vous trouverez dans ce livre des exercices à faire à sec grâce au tubing. Et une description très détaillée de comment reproduire le geste travaillé à sec dans l’eau.

 

Exercice très puissant d’imagerie mentale, je conseille vivement de le mettre en pratique également lors de vos séances.

 

Point négatif (oui, il y en a quand même…)

 

Comme je vous le disais si vous êtes débutant, ce livre n’est pas fait pour vous. Car il va chercher des éléments techniques plutôt avancés.

 

Je conseille donc de vous procurer le livre à partir du moment ou vous êtes en mesure de pouvoir réaliser au moins 400 m Crawl sans vous arrêter et que vous êtes à la recherche de conseils techniques plus poussés.

 

Chapitre 2 à 6 : Les éléments vitaux les 20% qui impactent 80% de votre nage

 

Dans ce chapitre, Sheila Taormina vous donne une vue globale de la natation. L’objectif ici est de vous aider à saisir les détails de la technique et comprendre le sens qu’elle souhaite donner à son livre.

 

Vous trouverez dans ce chapitre le concept de :

 

Nombre de coups de bras et fréquence

 

Comment diminuer le nombre de cycles

 

Arriver à augmenter la fréquence

 

Chapitre 3 : L’élément vital

 

Après avoir planté le décor, vous rentrerez dans le vif du sujet.

 

Un chapitre essentiel s’offre à vous avec LE SECRET de Sheila Taormina pour nager vite…

 

Petit indice : ça se passe sous l’eau…

 

Vous comprendrez à l’issue du chapitre 3 comment se déplacer dans l’eau (milieu liquide) et comment créer des appuis solides dans un élément liquide !

 

Chapitre 4 et 5 : Les théories de la propulsion et la phase de traction

 

Ici, vous aurez un cours sur la dynamique des fluides et comment améliorer votre propulsion !

 

Comment réagit l’eau lorsque nous nageons ?

 

Ici, vous trouverez les bases théoriques de la biomécanique et la troisième loi de Newton :

 

Chaque action entraîne une réaction opposée et égale.

 

Après cela vous découvrez l’avis de l’auteur sur le fameux “S” à dessiner sous l’eau.

 

Ici, j’ai trouvé très pertinent son analyse à savoir faut-il tirer un trait ou réaliser un S. Vous pourrez apprécier une analyse entre deux styles de nage et comprendre la mécanique de la propulsion (qui n’a foncièrement pas tellement changé depuis des années…)

 

Le chapitre 5 quant à lui sera dédié à l’analyse de la phase de traction des bras. Ce qui est très appréciable ici est la comparaison entre différents nageurs ce qui vous offre la possibilité d’observer différents types de nage en fonction de différentes morphologies.

 

Chapitre 6 à 8 : Les éléments non vitaux les 80% qui impactent 20% de votre nage

 

Dans cette deuxième partie du livre Swim Speed : Les secrets de la vitesse en natation. Sheila Taormina va mettre l’accent sur les parties non nagées :

 

Le retour aérien

 

L’entrée de la main dans l’eau

 

L’extension du bras

 

L’équilibre horizontal

 

Le timing

 

Les battements de jambes

 

La respiration

 

La position du corps et de la tête

 

Elle vous explique que tous ces éléments “non vitaux” n’ont pas l’impact qu’à la traction sur la performance. Mais qu’ils ne peuvent être appliqués correctement avec une mauvaise traction (autrement dit, la traction est un prérequis).

 

Dans les deux derniers chapitres vous trouverez des éducatifs illustrés par des images avec des consignes techniques claires et détaillées.

 

Pour conclure sur Swim Speed : Les secrets de la vitesse en natation

 

Ce livre est réellement spécifique à la nage du crawl. L’auteur consacre la moitié de son livre sur ce qu’elle appelle “l’élément vital” qui est la propulsion.

 

L’autre moitié est consacrée au reste de la nage (respiration, retour aérien…)

 

Ce livre est pour moi intéressant si vous avez déjà des bases en crawl, car elle vous livre ici des conseils relativement pointus sur le crawl.

 

Néanmoins, si vous avez le niveau, il est intéressant pour vous d’acheter ce livre car vous comprendrez et visualiserez vraiment comment travailler votre propulsion aquatique.

 

Pour finir, nous avons la même approche de la natation sportive. Donc, je ne peux que recommander ce livre. J’ai trouvé très pertinent l’analyse technique des différents nageurs. Qui sont tous des nageurs médaillés aux JO ! Donc avec une technique solide.